Экспресс-тест: «Оценка образа жизни»

10 октября отмечается всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day), с целью повышения информированности населения в отношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств.

Психологи Детского телефона доверия (8 800 2000 122) подготовили чек-лист, который поможет провести экспресс-анализ вашего образа жизни. Подумайте, насколько это про вас, посчитайте совпадения и узнайте результат.

Итак, проверяем себя (отвечаем на вопросы «да» или «нет»):

• Вы все чаще пропускаете ритуалы по уходу за собой (душ, чистка зубов, расчесывание волос, смена одежды и т.д.);
• Если раньше вам доставляло удовольствие следить за своим внешним видом, например, ухаживать за лицом, делать всевозможные прически или делать зарядку, то сейчас вам лень этим заниматься;
• Вы постоянно что-то едите и перекусываете, даже когда не чувствуете голода. Или, наоборот, аппетит пропал совсем!
• В вашей комнате царит хаос, хотя времени на уборку хоть отбавляй;
• Ваша продуктивность резко упала, вы не можете сосредоточиться, откладываете задания на последний момент;
• Вы поздно ложитесь и поздно встаете или у вас нет режима вовсе;
• Все свободное от уроков время вы проводите в социальных сетях, смотрите сериалы, играете в компьютерные игры, от чего уже болят глаза и периодически раскалывается голова;
• Если раньше вы активно занимались спортом даже дома, то сейчас забросили физическую активность и все время лежите на диване и не знаете, куда ушел очередной день;
• Вы постоянно серфите в Интернете без цели, кликая все подряд, даже те паблики и профили, на которые раньше и не обратили бы внимания;
• Вы быстро теряете интерес к новым занятиям и снова уходите к более простым и пассивным источникам удовольствия — Интернету и телевизору;
• Вы постоянно чувствуете сонливость и бессилие, хотя особо не перетруждаетесь;
• Вы стали более раздражительны, иногда срываетесь на близких без повода;
• Вы постоянно проверяете новости, читаете сообщения на тревожащие вас темы и чувствуете, как это нервирует и напрягает вас;
• Иногда вы чувствуете, будто «зависли», испытываете тревогу и необъяснимое волнение.

Подведем итоги:

3 — 6 признаков — в целом, у вас все в порядке. Проанализируйте пункты, которые вы у себя отметили, и разберитесь в причинах их возникновения. Это могут быть первые звоночки надвигающейся апатии, не дайте ей случиться. Необходимо совершить небольшое усилие над собой, возможно, нужен какой-то дополнительный стимул, вдохновляющий пример или приятная компания, и все вернется на свои места.

7-11 признаков — следует всерьез задуматься о том, что с вами происходит, и предпринять усилия, чтобы постепенно вернуться к прежнему ритму жизни, иначе вы рискуете не заметить первые признаки серьезных психологических проблем. Практикуйте искусство маленьких шагов: меняйте вредные привычки, начиная с двух-трех. Первыми пусть будут те, где больше всего негатива. Рекомендуем начать со стабилизации режима дня и сокращения времени в интернете.

Более 12 признаков — вы серьезно себя запустили. Вам нужно признать существование проблемы и наметить план ее решения. Если сомневаетесь, что вам хватит упорства и ресурсов, чтобы самостоятельно справиться с этим состоянием, то обязательно обратитесь к родителям и психологу за помощью. Анонимно и бесплатно это можно сделать, позвонив в службу Детского телефона доверия 8-800-2000-122, и вам помогут составить план самопомощи для выхода из кризиса.

Разрушительные привычки в поведении, неразборчивость в еде и информации могут только усилить и без того непростое эмоциональное состояние. Постарайтесь отнестись к себе с особой любовью и вниманием, ведь психологическое и физическое здоровье во многом зависит от маленьких ежедневных ритуалов заботы о себе, своем теле, питании, одежде и месте, где мы живем.